No artigo anterior, falamos sobre a importância de manter a prática do surf mesmo sem estar na água, e demos algumas dicas de treinos para você fazer em casa. Hoje, vamos falar sobre mais alguns exercícios que vão te ajudar a melhorar o seu desempenho nas ondas.
1. Prancha: Esse exercício é ótimo para fortalecer o core, essencial para um bom desempenho no surf. Fique na posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo reto. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, e repita de 3 a 4 vezes.
2. Agachamentos: Fortalecer as pernas é fundamental para ter mais estabilidade e força nas manobras. Faça 3 séries de 15 agachamentos, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés.
3. Flexões: Esse exercício vai te ajudar a fortalecer os braços e ombros, importantes para remar e para executar manobras no surf. Faça 3 séries de 10 flexões, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao corpo.
4. Equilíbrio: Treinar o equilíbrio é fundamental para se manter em cima da prancha. Utilize uma bola de equilíbrio ou um disco de equilíbrio e tente ficar em cima dele por 1 minuto. Repita o exercício de 3 a 4 vezes.
5. Elástico: Utilize um elástico para simular a remada. Sente-se em uma cadeira ou banco, segure as pontas do elástico com as mãos e realize o movimento de remada, mantendo os cotovelos elevados e os ombros relaxados. Faça 3 séries de 15 repetições.
Esses exercícios vão te ajudar a manter a forma física e melhorar o seu desempenho no surf, mesmo quando não estiver na água. Lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e consultar um profissional de educação física para a correta execução dos exercícios. Continue praticando e se preparando para arrasar nas ondas!